点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:welcome购彩大厅走势图|welcome购彩大厅开户
首页>文化频道>要闻>正文

welcome购彩大厅走势图|welcome购彩大厅开户

来源:welcome购彩大厅客户端下载2024-01-22 17:48

  

C罗体脂率仅7%?别再边吃烧烤边看世界杯了!******

  最近,艺人刘畊宏在一次采访中

  提到C罗与自己的体脂率差不多

  正值2022届世界杯期间

  这一消息冲上热搜

  不少网友表示

  不太了解体脂率这个概念

  减肥时往往只在乎体重

  那么,体脂率到底是什么?

  减肥和体脂率有什么关系?

  你和C罗的体脂差多少?

  体脂率,顾名思义,指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数。此前有媒体报道,C罗的体脂率仅为7%,职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。

  图源:百度百科

  一般男性的体脂如果在15%-18%之间,女性的体脂在25%-28%之间,可以被认为是正常的。如果男性超过20%,而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

  其实,C罗的体脂率很低,是由于他的体质非常特殊,再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就的,这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能,很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施,也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话,那可能会引起很多问题,所以我们的肥肉也不是毫无用处!

  图源:网络

  当我们在减肥的时候我们在减什么?

  你是不是也周期性地喊着要减肥?

  你是不是恨不得一天称八百次体重?

  图源:网络

  目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区,很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架”,每天纠结于体重的浮动,严重影响情绪导致难以长期坚持。

  还有很多人每天都在锻炼,但体重却并没有减下来,甚至还有所增加。

  这其实是由两种原因造成的:有一种人平时没有锻炼的习惯,突然加以高强度的运动,肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重的增加是暂时的,如果在一段时间内停止锻炼的话,体重反而会有所下降。而更多的人则是因为管不住嘴,很多人会在进行健身之后,“犒劳”自己一下,几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物。

  图源:摄图网

  此外,节食减肥也不科学,因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养,对于人的身体损害非常大,并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降,一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候,最先消耗的是肌肉,并非想要减掉的脂肪。

  如何科学减脂?

  事实上,无论是想瘦某个部位还是想实现全身减肥,都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂,必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面,都难以取得显著的效果。

  图源:摄图网

  以很著名的“地中海式饮食”为例,它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次才是谷类,并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

  那么,到底如何科学运动?

  运动前半小时没用?

  有一种流行的说法是,运动半小时内消耗的全是糖,等糖没有了,才开始“燃脂”。其实任何时候,糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪,肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少,消耗光之后无法马上补足。因此,以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。

  在最“燃脂”的运动强度下,持续运动60分钟后,脂肪“燃烧”比例并没有明显变化,延长至90分钟以上时才开始升高,且幅度不是很大。

  图源:果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动

  规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样,选择最适合自己的才能坚持下去。

  01有氧运动:有效燃脂

  美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示,有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一。

  有氧运动每周至少运动3次,每次运动时间应达到30分钟,且不能少于3~4个月的时间。一般来说,运动相同的时间,跳绳、游泳消耗热量较多,篮球、足球、羽毛球次之,骑车、跑步、走路更少一点。

  图源:摄图网

  02高强度间歇训练:燃脂速度快

  高强度间歇训练,就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目的是通过高强度运动,激发人体肌肉进行大强度做功,使肌肉被调动起来,然后在低强度的休息放松时,仍维持较高动力进行燃脂。

  03伸展运动:加强燃脂能力

  静态下的发力运动,能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力,以此加强运动中的燃脂能力,并能避免肌肉拉伤。

  04负重训练:巩固燃脂效果合理

  通过刺激肌肉,增加肌肉力量,进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗,也会提高基础代谢率,运动后进一步加强对脂肪的燃烧。

  资料来源:果壳、生命时报/武汉体育、上游新闻

  整理:董小娴

welcome购彩大厅走势图

巴新宣布关闭“巴新驻台湾商务代表处” 中方:高度肯定和赞赏******

  中新网北京1月12日电 (记者 黄钰钦)中国外交部发言人汪文斌12日主持例行记者会。

  有记者提问:据报道,巴新外长特卡琴科日前宣布,关闭“巴新驻台湾商务代表处”。中方对此有何评论?

  汪文斌:中方对巴新政府宣布关闭“巴新驻台湾商务代表处”表示高度肯定和赞赏。这再次表明,坚持一个中国原则是国际社会人心所向、大势所趋。(完)

                                                                                                                        •   (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                                                                                          [责编:天天中]
                                                                                                                          阅读剩余全文(

                                                                                                                          相关阅读

                                                                                                                          推荐阅读
                                                                                                                          welcome购彩大厅玩法 促销导致网站挂了?亚马逊中国官网、APP、小程序无法打开
                                                                                                                          2024-03-23
                                                                                                                          welcome购彩大厅骗局中年叛逆的陈志朋可真洒脱
                                                                                                                          2024-06-06
                                                                                                                          welcome购彩大厅网投珍贵影像:“国王的演讲”本人在此
                                                                                                                          2024-07-07
                                                                                                                          welcome购彩大厅官网85%的人遭遇过背痛 8项无器械练习可缓解
                                                                                                                          2024-05-09
                                                                                                                          welcome购彩大厅官方雷克萨斯拟在中国等地推出首款纯电动车
                                                                                                                          2024-03-18
                                                                                                                          welcome购彩大厅计划群每日不可错过的十张图
                                                                                                                          2024-05-10
                                                                                                                          welcome购彩大厅邀请码 蓝英装备:目前公司经营状况良好 主营稳步发展
                                                                                                                          2023-12-01
                                                                                                                          welcome购彩大厅交流群女儿嫁了有钱人,母亲去看她,每次都不进家门
                                                                                                                          2023-12-31
                                                                                                                          welcome购彩大厅app下载 旧金山移民局档案,民国初期华裔护照
                                                                                                                          2024-02-29
                                                                                                                          welcome购彩大厅技巧四川蓬安:春耕备耕忙
                                                                                                                          2024-02-01
                                                                                                                          welcome购彩大厅开奖结果 百亿营收国企广物控股将和商贸控股合并,曾被巡视组点名整改
                                                                                                                          2024-02-28
                                                                                                                          welcome购彩大厅官网平台黑寡妇or龙妈她cos神同步
                                                                                                                          2024-07-04
                                                                                                                          welcome购彩大厅规则 财运不知不觉到来的3生肖,财源滚滚,大获钱财!
                                                                                                                          2024-05-25
                                                                                                                          welcome购彩大厅娱乐 探秘国家海博馆:全馆游览需6小时 故宫藏品有望来展
                                                                                                                          2024-05-13
                                                                                                                          welcome购彩大厅官方网站 一头猪的奇幻全球之旅
                                                                                                                          2024-02-22
                                                                                                                          welcome购彩大厅攻略英特尔放弃5G芯片背后,外媒:苹果挖走英特尔5G研发元老
                                                                                                                          2024-08-25
                                                                                                                          welcome购彩大厅注册网 敬请关注新浪教育公益联盟
                                                                                                                          2024-02-08
                                                                                                                          welcome购彩大厅下载app十年终圆梦! 刘诗雯4-2陈梦世乒赛女单封后
                                                                                                                          2024-06-25
                                                                                                                          welcome购彩大厅登录 妈妈买饭把2岁儿子绑床上,问其原因哭着说:怕摔下来
                                                                                                                          2023-12-21
                                                                                                                          welcome购彩大厅官网网址《纽约时报》刊登种族歧视漫画 道歉难平众怒(图)
                                                                                                                          2024-03-23
                                                                                                                          welcome购彩大厅软件近七成上市公司分红:谁是分红王?谁在高送转?
                                                                                                                          2024-07-20
                                                                                                                          welcome购彩大厅网址房企三天内二线城市拿地超780亿
                                                                                                                          2024-01-31
                                                                                                                          welcome购彩大厅下载为了姐姐,她被迫认个老太监为父
                                                                                                                          2023-12-19
                                                                                                                          welcome购彩大厅登录刘晓彤龚翔宇助阵天津女排 李盈莹:伤病好转状态越来越好
                                                                                                                          2023-12-23
                                                                                                                          加载更多
                                                                                                                          welcome购彩大厅地图